Bir Ayda 6 Kilo Vermek İçin Diyet Önerisi

Bir Ayda 6 Kilo Vermek İçin Diyet Önerisi

Kilo vermeye ilk olarak kilo vermenin çileli bir olay olduğunu zihninizden çıkararak daha sağlıklı bir yaşam elde etmek için olduğunu zihninize yerleştirerek başlamalısınız. Kilo problemi sizi bir çok güzellikten mahrum ederek hayata olana bakış açınızı bile değiştirmektedir. Çünkü kilolu insanların kendileri ile barışık bir hayat sürdürmesi oldukça zordur. Toplum tarafından şişko olarak adlandırılan fazla kilolar dikkat edilmezse önemli bir hastalık haline gelebilir.  Obezite olarak adlandırılan bu olay erken fark edilmez ise ciddi boyutlara ulaşarak uzmanlar olmadan başa çıkılmaz bir hale dönüşebilir ve tıbbi müdahalelere ihtiyaç duyulabilir. Her birey bu tehdit ile karşı karşıyadır. Bu rahatsızlığı önlemek ve önceden tedbir olmak için yediklerinize her öğünde dikkat etmeniz sizin yararınıza olacaktır. Her insanın bünyesi ve metabolizması farklı çalışır. O yüzden bir diyet uygulanırken zayıflama olayı farklılık gösterebilir. Daha sağlıklı bir yaşam sürdürebilmeniz için ve fazla kilolarınızdan kurtulmak için bazı diyet programları uygulayabilirsiniz. Bir ayda 6 kilo vermenize yardımcı olacak bir diyet listesi de şu şekildedir;

Sabah Kahvaltısı

Sabah kahvaltısı en önemli öğündür. Sabah kahvaltısı yapmayan bir birey gün boyu aç olarak adlandırılmaktadır. Sabah kahvaltısına başlamadan önce bir bardak ılık limonlu su içmek ile programınıza başlayabilirsiniz. Daha sonra ;

  • Bir dilim beyaz peynir
  • İki dilim kepek ekmeği
  • Bir miktar domates ve salatalık
  • Mevsim yeşillikleri  tüketebilirsiniz. Bunun gibi çeşitli şeylerle ile sabah kahvaltınızı yapabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken tek husus besin değerleri ve besin içeriğinde ki maddelerin vücudunuza sağladığı yararlardır. Sabah kahvaltısının vazgeçilmezi olan çayı açık ve şekersiz tüketmeniz sizin yararınıza olacaktır.

Ara Öğün

Diyet programlarının vazgeçilmezi olarak adlandırılan ara öğünler oldukça önemlidir. Ara öğünlerinizi meyveler ile geçirebilirsiniz. Bunlar şu besinler olabilir;

  • Elma
  • Kuru Kayısı(3 adet)
  • Hurma (3 adet)

Öğle Yemeği

Öğle yemeklerinde genel olarak sebze yemeği tercih etmelisiniz. Bazen bir çorba yanına bir tabak mevsim yeşilliklerinden oluşan salata veya bir bardak yoğurt eşlik edebilir. Ekmek tüketirken tem tahıllı ekmek tüketebilirsiniz.Programınıza yardımcı olmak için şunu uygulayabilirsiniz;

  • Az yağlı bir miktar et ile pişmiş sebze yemeği
  • Bir bardak yoğurt
  • Mevsim yeşilliklerinden oluşan limonlu veya sirkeli az yağlı bir kase salata
  • İki dilim kepek ekmeği

Ara Öğün

  • Bir adet elma
  • 3 Adet kaysı kurusu
  • 3 Adet erik kurusu  Bunlardan herhangi birini tercih ederek tüketebilirsiniz.

Akşam Yemeği

Sebze yemeğiniz öğlen tüketti iseniz akşam et, balık, tavuk tüketmeniz sizin yararınıza olacaktır.

 

 

  • Izgarada yapılmış balık ya da tavuk tercih edebilirsiniz. Bunun yerine Az yağ ile pişmiş olan sebze yemeklerini de tüketebilirsiniz.
  • Bir kase salata
  • Bir bardak yoğurt
  • İki dilim kepek ekmeği

Vermiş olduğumuz besinleri günlük değiştirerek bir ay boyunca uygulayabilirsiniz. Bu ve bunun gibi diyet programlarını uygulamadan önce bir uzmana danışmanız sizin için daha faydalı olacaktır. Metabolizma farklılıklarından dolayı daha yavaş ya da daha hızlı kilo verebilirsiniz. Zayıflamaya yardımcı olmak için sıkı bir vücuda sahip olmak için egzersiz yapmayı ihmal etmemeniz gerekmektedir. En sağlıklı egzersiz biçimi olan yürüyüşü ihmal etmeyin. Günlük bir saat tempolu yürümeniz sizin için faydalıdır.Daha sağlıklı olmak için geç olmadan vücudunuzun ideal kilosuna ulaşın.

 

Tabiat ailesi olarak sağlıklı günler dileriz.

 

 

Etiketler:

Yorumlar

  1. nino dedi ki:

    innsalah yarin baslayacam

Yorum Yaz