Gece Uyuyamama Hastalığı Tedavisi

Uyku problemi çağımızın en büyük problemlerinden biri olduğu bilinmektedir. Tıptaki ismi insomnia olan uyku bozukluğu genellikle stres kaynaklı olmaktadır. Uykuya geç dalamak ve normalden daha erken uyanmak gün içerisinde uykusuzluğun verdiği halsizlik, hissizlik insomnia belirtilerinden bazılarıdır. Bu sorunun en temelinde psikolojik sorunların olduğu düşünülmektedir. Uyku bozukluğu her yaş grubundan görülmektedir. Gün içinde yaşanan bir çok olay uyku düzenini etkilemektedir. İş yerinde yaşanan huzursuzluklar, ailevi sorunlar, maddi ve manevi yükümlülükler vs durumlar bunları tetikleyen nedenlerden bazılarıdır. Fakat bunun hastalık olması için kriterleri farklıdır. Hastalık boyutuna ulaşmayan bozukluklarda kendinizin doktoru olabilirsiniz. Ancak bu olay sürekli hale dönüşüyorsa hekimlere başvurulması gerekmektedir. Her kişinin bünyesi farklı olduğundan uyku süresi de farklı olacaktır, uykusuz kalan herkese insomnia demek yanlış olacaktır. İnsomnia hastalığının 3 türü vardır;

  1. Geçici insomnia; 1 haftadan kısa
  2. Kısa süreli insomnia; 1-3 hafta
  3. Kronik insomnia; 3 haftadan fazla

Kronik insomnia rahatsızlıklarında da doktora başvurulması gerekmektedir. Fakat geçici ve kısa süreli uyuyamama durumlarında kendinizin doktoru olabilirsiniz.

 

Peki nasıl anlarım uykusuz olduğumu ?

  • Uykuya dalma süresinin uzun olması
  • Uyku sırasından bilincinin açık olması
  • Gece boyunca sıklıkla uyanma
  • Uyandığın anda tekrar uykuya dalamama
  • Uyandığında yorgun hissetme ve gün içerisinde bitkin hissetme

 

Gece Uyuyamama Hastalığı (İnsomnia) Tedavisi

Bir çok insan kendi kendine bu rahatsızlığı ortadan kaldırabilir ve uyku düzenini en baştan kurabilir. Aşağıda sıraladığımız maddeleri uygulayarak huzurlu uykulara dalabilirsiniz:

  • Uykudan önce ılık bir duş almak sizi rahatlatacaktır.
  • Uyumadan 2 saat önce yapılan egzersizler gevşemenizi sağlayacak ve güzel bir uyku için size yardımı dokunacaktır.
  • Uykuya yardımcı olan besinler tüketmek.
  • Uyumadan önce alkol, kafein, ve nikotin kullanmamak.
  • Oda sıcaklığını en uygun seviyede tutmak.
  • Gün içinde kısa uykulardan uzak durmak.
  • Yoga ve meditasyon gibi rahatlama teknikleri kullanmak.

 

 

Bu tarz uygulamalar daha iyi uyumanızı sağlayacak ve uykudan dinlenmiş olarak kalkmanıza yardımcı olacaktır. Uyku düzeni bütün yaşantınızı etkilemektedir. Uykusuz kaldığınız zaman bütün gününüz kötü geçecek buda diğer günlere yansıyacaktır. Eğer iyi bir uyku ile güne başlarsanız başarı artacak ve daha olumlu düşüneceksiniz. Yukarıda belirttiğimiz tedavi yöntemlerini uygulayarak daha güzel bir uykuya dalabilirsiniz.

Her gün daha dinlenmiş şekilde uyuyup uyanmanız dileği ile.

Etiketler:

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ

Yorumlar

  1. MİSAFİR 34 dedi ki:

    Uykusuzluk koşul oluşturması korku olabilse bile evelki ilerlemeli gecelerde depresyon hali panik hali heycanıyla olur. planların saflık görünür hayalinden dağılmayla sonuçlanması seklindedir. Bende uyku neredeyse haftata 3 ,4 kez 4 ,5 gibi uyuyamama durumu var. adam kadın genç olgun yaşlı insanlarda bir kısım içsel olumlu veya yeni şeylere adapte olmaktan geç kalma dinamik olamamaktan oluyor. Uykusuzluk bir hastalıktır içsel Allah veteala uyku ve psikolojik gibi kişisel durum hastalıklarına düşürmesin. Narkoz gibi ihtiyaça göre ilaç kısa süreli bir uyku ilacı varsa çok güzel olurdu.

  2. Bora dedi ki:

    Ben yillardir uyku sorunuyla ugrasiyorum bana bu konuda yardimci olun lutfen uyuyamama sorunuyla ugrasmatan biktim artik aile icinde ve is hayatimda cok buyuk sorunlar yasiyorum aklima gelen seyleri birgun yapicam diye cok korkuyorum lutfen bana yardimci olun

    1. Erkan dedi ki:

      Intihar dusuncesi yasiyosan biraz cok vahim durum sadece demen lazim olan sey Allahim icinde bulunduğun sikintilardan dolayi sana siginirim acikcasi seytanin serrrinden sana siginirim insi ve cinsi cinlerin serrine karsi sana. Siginirim senin büyüklüğüne inanirim desen yeter

  3. Korkuyorum dedi ki:

    Yaşsım 16 yaklasik 1 2 haftadir uyuyamiyorum korkuyorum bas agrim var nolur yardimci olun

  4. naz dedi ki:

    bende bana anlatılan katil bebek çaki hikayesinden korkuyorum.akşamları sesler duyuyorum.duyduğum zaman annemi çağırıyorum.annemde bu bir hikaye/film.o gerçek bi canlı değil diyo.bu arada ismim naz annemin email hesabını yazdım.tam 10 yaşındayım.

  5. Guess dedi ki:

    16 yaşında bir kızım. 3 haftadir sadece 12 saat uyudum diyebilirim. Gece hiç uyuyamıyorum. Sürekli baş ağrım,konsantrasyon bozukluğu var. Tüm gün uykusuz geziyorum ve bu benim beslenmemide etkiledi,yemek yiyemiyorum. Insomnia hastasi miyim?

    1. Efkarlı dedi ki:

      Tanışalımmı

    2. Seco dedi ki:

      Bence bağımlılıktan yeni kurtulanların uğraştığı bi sorun bu korkmayın geçecek. Geçmediğini düşündüğünüz tek şey zaman aslında…

    3. Jacob dedi ki:

      Bir insan vücudu tıpkı robotlar gibidir. İnsanlar 15 dakika hiç hareket etmeden durursa vücut kendini otomatik olarak kapatir ve uykuya dalarsin. bunu içinden sayabilirsin ama 15 dkka olmadan uyucaksin.

  6. Havvanur dedi ki:

    Haftalardır sabah 6-7 ye kadar uyuyamıyorum üstelik okul da başladı. 2 sene öncede aynı şeyleri yaşadım. Ama bu kadar değildi. Uyusam bile geceleri deliksiz uyuyamıyor ve sabah uyandığımda bitkin oluyorum. Saat 6 oldu yine uyuyamadım. 15 yaşındayım ve çıldırmak üzereyim. Ve ailem bunu uykumun düzensizliğinden olduğunu düşünüyor. Hafızamda zayıflamaya başladı. LÜTFEN yardım edin. Tavsiyede bulunun.

  7. Seco dedi ki:

    Bu sorunu yaşayanların çoğunluğunun ortak sorunu alkol ve madde bağımlılığıdır (buna doktor ve hekimlerin verdiği antidepresan ve uyku ilaçlarıda dahil!). Hayatımın bir dönemini madde, bir döneminide antidepresan ve uyku ilaçlarını içmeyi bıraktıktan sonra uykusuzluk problemi yaşayarak geçirdim diyebilirim. Gerçekten doğal olmayan hiçbirşey kullanmamak gerektiğini anlayalı 3 ay oldu fakat uykusuzluk bu 3 ayda kalıcı oldu. Geçmesini büyük bir sabırla bekliyorum ve tekrardan ilaç kullanmak istemiyorum! Doğal öneriler alabilirim başaran var ise…

  8. uykusuz uykucu dedi ki:

    normalde uykum var yemek yerken duş alırken yürürken hatta şuan bunları yazarken bile uykumun geldiğini hissedebiliyorum lakin kafamı ne zaman yastığa koysam ne zaman uyumak için çabalasam bir türlü uyuyamıyorum..konsantre olamıyorum….uyku ilacı kullanmamın bi faydası olur mu ?

  9. Misafir dedi ki:

    1 haftadır Uyuyamıyorum surekli başim ağrıyor.üniversitede okuyorum derslerime odaklanamıyorum.dikkatım çabuk dağılıyor. Cok rahatsız oluyorum heryerimde ağrı ve boyun ağrım sankı kasulıyor. rahatlıyamıyorum herşeyi kafama takılıyor başımın sol tarafı ağrıyor ve yanıyor sanki başim uyuşuyor. Cok rahatsız ediyor yardimci olun lütfen derslerime cok etki ediyor

  10. Ümran dedi ki:

    Artık gercekten delirmeye başladım uyumak istiyorum uykum var ama uyuyamiyorum üniversite öğrencisiyim ve çoğu dersten devamsızlık yüzünden kalacam Allah aşkına yardımcı olabilecek varsa olsun dayanamıyorum artık migrenim var her gün ağrı cekiyorum lutfen yardim edin

  11. Feride dedi ki:

    Kızım bir haftadır uyuyamiyorum diye yanlız yatmak istemiyo sürekli bahaneler üretiyor yanımda kal beni öpmeye gel namazını ben yatar ken benim odamda kıl ben kendimi yanlız hissediyorum vb.gibi. birkaç gün yanında yattım sora yanlız uyumasi gerektiğini söyledim. Istersen kitap oku odada nda birseyler ke ugrasmasini uykum gelince yat dedim ama yine olmadı sürekli tedirgin yanlız yatmak istemiyo uyuyamiyorum diyo ağlıyor nasıl davranmak gerekiyor şaşırdım

  12. nagi dedi ki:

    ben bir yıldır uyuyamıyorum. her gece nasıl uyuyacağımı düşünüyorum.ve sureklı tetıklıyo uyuyamama halı. bazan 48 saati geciyo ve daha kötü hiisediyorum ve daha panik oluyorum. suan bebek emziriyorum. ve ilaç kullanamıyorum. kendimi mutsuz ve bıkkın hissediyorum

  13. nagi dedi ki:

    yoğun bi sitresle başlamıştı bende. simdi ise zaman zaman düzelsede. iyi uyusam bile hep aklımda ya yine uyuyamassam diye. bunu düşünmek beni aynı seyleri yasamaya itiyor belkide. benimle aynı seyleri yasayan varmı aranızda . psikolaga gittim ve anksiyete sorunun var dedi. panik sorunum varmış.benzer sorunu yasan varsa lütfen yazsın

  14. doktor dedi ki:

    Uykunuz kronik bozuk ise psikolojik sorununuz vardır.Bir piskoloja görünün…

Yorum Yaz