Kilo Almak için Yapılması Gerekenler?

Çağımızın en büyük sorunlarından biri olan fazla kilolar bir çoğumuzun ortak derdi. Durum böyle iken zayıflıktan yakınan çok fazla insan yok gibi görünür. Olanlara da hayretle bakarız. Zayıf olup şikayet edenleri bir kaşık suda boğmak isteriz tabiri caizse. Kilolu olan her kadının hayalidir çünkü zayıf olmak. Bu güne kadar da zayıflamak için denemediğimiz diyet listesi, yapmadığımız spor, içmediğimiz bitki çayı kalmamıştır. İşte bizler fazla kilolardan şikayet ederken herkesi bu dertten muzdarip sanıyoruz. Aslında tek sorun fazla kilolar değil, bu yazımda çok zayıf olmanın verdiği sıkıntılara yer vereceğim. Sağlıklı nasıl kilo alınır onu anlatmak istiyorum.

 

Sağlıklı Kilo Almak İçin!

Öncelikle şunu belirtmek isterim ki; Sağlıklı bir şeklide kilo almak, kilo vermekten çok daha zor bir iştir. O yüzden bu süreçte yanınızda bu işin uzmanı olmalı. Kilo almaya karar verdiyseniz bir diyetisyene başvurup beslenme programı yapmalısınız. Evet uzman desteği şart ama ben buradan bildiklerimi sizinle paylaşacağım.

Çikolata, cips gibi sağlıksız yiyeceklerle kilo almaya çalışmayın. Bunun yerine kuru meyveler tüketin. Bu sayede yüksek kalorili besin tüketmiş ve günlük ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri de almış olacaksınız. Her şeyden önemlisi sizin sağlıklı ve kalıcı kilolar almanız. Bunu yaparken vücudun başka organlarına zarar vermekten kaçınmalısınız.

Kahvaltı menünüzün enerjisini yükseltmek için çay yerine taze sıkılmış meyve suyu ya da süt için.

Gün içerisinde protein ve kalsiyum almanın en keyifli yolu sütlü tatlılar tüketmek olacaktır. Üzerine fındık, ceviz fıstık serpiştirerek hem lezzetini hem kalorisi sağlıklı bir şekilde artırabilirsiniz. Ara öğünleriniz de bu sayede dolmuş olacak.

Yemeklerden önce ve yemek sırasında tokluk hissi oluşturmaması için su içmeyin.

Öğünlerinizi 3 ana ve 2 ara öğün olarak belirleyin. Kaçırdığınız öğünleri fındık, ceviz, kuru meyve yiyerek telafi edin.

Sigarayı hemen bırakmalısınız.

Makarna ve pilav gibi yemekler tüketin.

 

Kilo Aldıran Besinler Listesi

Elinizin altında bulunması gereken bir liste diye düşündüm. Buradan sevdiklerinizi bulup tüketin, sağlığınıza faydamız olsun.

  • Yumurta
  • Susam
  • Tam buğday ekmeği
  • Hindistan cevizi sütü
  • Kuru üzüm
  • Avokado

 

 

  • Esmer pirinç
  • Kuru kayısı
  • Yulaf ezmesi
  • Ananas suyu
  • Elma suyu
  • Patates
  • Üzüm suyu
  • Ceviz
  • Balık yağı
  • Kuzu ciğeri
  • Tereyağı
  • Keten tohumu yağı
  • Fındık yağı

Etiketler:

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz