Sigarayı bırakma ve Kilo Alma

Sigarayı bırakma ve Kilo Alma

Sigara içmekle kilo arasında doğrudan bir bağ olduğunu düşünüyorsanız çok yanılıyorsunuz. Çünkü sigara ile vücut ağırlığı arasında kesinlikle doğrudan bir bağ yoktur. Çünkü sigaranın içerisinde ve sigara dumanının bileşenleri içerisinde kalori yaktıran, enerji harcatan herhangi bir besin, her hangi madde veya buna benzer herhangi bir şey yoktur. Yapılan araştırmalar sigara içenlerin ¾’ nün kilolu ve obez insanlar olduğunu göstermektedir. Sigara içen insanların kansere yakalanma riski ile kilolu insanların kalp krizi geçirme riski karşılaştırıldığında, sigara içen insanların kansere yakalanma riskinin kilolu insanların kalp krizi geçirme riskinden 10 kata kadar daha fazla olduğu görülmektedir.
Sigarayı bırakanların, kilo alma süreci sigarayı bıraktıktan sonraki ilk altı ay içinde gerçekleşmektedir. Bu da ortalama 2 ila 6 kğ. Arasında değişmektedir.

 

 

Sigarayı Bıraktıktan Kilo Almanın Temel Sebepleri

 

  • Metabolizmanın çalışmasının yavaşlaması.
  • Sigarayı bıraktıktan sonra tat alma duyumuzun, duyarlılığının artması.
  • Tat alma duyumuzun hassasiyetinin artmasına paralel olarak yemek yemekten daha çok zevk alma.
  • Sürekli bir şeyler yeme isteği, elimizin devamlı olarak boş kaldığı hissi.
  • Sigara içerken yapılan aktivitelerden, sigarayı bıraktıktan sonra keyif alınmaması.
  • Düşüncelerimizi meşgul etmek için en iyi çözümün bir şeyler yemek olduğuna dair yaygın inanış.
  • Sıkıştığımız ve canımız sigara istediğinde ağızda bir şeyler olması isteği.

 

 

Kilo Almamak İçin Yapmamız Gerekenler

  • Bir şeyler yeme isteği geldiğinde bu isteğimizi bastırmak veya sık sık ama çok az yemek.
  • Düşük kalorili ve bol lifli yiyecekler tüketmek.
  • Tam tahıllı ekmek tüketmek.
  • Şekerli besinlerden uzak durmak.
  • Gazlı, asitli ve şekerli içecekler içmemek.
  • Öğün aralarında atıştırma ihtiyacı hissettiğinde meyve veya düşük kalorili yiyecekler tüketmek.
  • Spor yapmak.
  •  Yemek yerken küçük tabaklarda ve küçük porsiyonlar halinde yemek.
  • Bol ve düzenli olarak su tüketmek.

 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz